“Chúng ta không được tạo ra để trở thành những sinh vật ít vận động, dán mắt vào màn hình, vô nghĩa.”

Tạp chí The Pillar ngày 19 tháng 10, 2025 đăng tải bài viết của Jack Figge với nội dung nói về cái tai hại của việc dán mắt vào màn hình. Ông viết:

Isaiah Ballard vui mừng nhìn chiếc iPhone của mình rơi xuống sông Missouri và bắt đầu chìm.

Vào tháng 12 năm 2023, chàng sinh viên năm thứ nhất tại trường Cao đẳng Benedictine ở Atchison, Kansas, đã quá chán ngán với chứng nghiện màn hình đến nỗi anh quyết định ném chiếc iPhone xuống sông, theo lời mời của một giáo sư.

Đó có lẽ là điều giải thoát nhất mà Ballard từng làm.

Ballard chia sẻ với The Pillar: “Tôi khá nghiện trò chơi di động và mạng xã hội; đặc biệt là trong thời kỳ COVID khi điện thoại là phương tiện chính để tôi giao tiếp với mọi người và giải trí”.

Anh nói: “Tôi đã phân tích tất cả những điều tồi tệ mà tôi đã làm trong đời trên điện thoại, và tôi không muốn bất cứ điều gì trong số đó, vì vậy giờ chiếc điện thoại đó đã nằm dưới đáy sông Missouri”.

“Nó thật sự giải phóng và cuộc sống của tôi giờ đây tốt đẹp hơn rất nhiều nhờ nó.”

Ngày nay, gần hai năm sau khi từ bỏ điện thoại thông minh, Ballard sở hữu một chiếc “điện thoại ngu ngốc”. Anh không thể làm được gì nhiều với nó – và anh nói rằng mình hạnh phúc hơn rất nhiều.

Ném một chiếc iPhone xuống sông có thể là một hành động bất thường. Nhưng Ballard không phải là người duy nhất mong muốn cắt đứt mối liên hệ với thiết bị di động và thói quen lướt web vô thức đi kèm với nó.

Có rất nhiều ứng dụng, thiết bị và thậm chí cả các tính năng tích hợp trên điện thoại nhằm mục đích chống lại chứng nghiện màn hình đang lan tràn trong xã hội hiện đại. Nhiều ứng dụng trong số đó bao gồm bộ đếm thời gian theo dõi việc sử dụng điện thoại và sau đó đưa ra cảnh báo khi vượt quá giới hạn thời gian sử dụng nhất định. Một số ứng dụng khác vô hiệu hóa việc sử dụng một số ứng dụng hoặc tính năng nhất định vào những thời điểm cụ thể trong ngày hoặc sau khi đã đạt đến giới hạn sử dụng.

Nhưng đối với Ballard, sự hỗ trợ để duy trì lối sống ít kỹ thuật đến từ một chương trình có cách tiếp cận khác, thay thế kết nối kỹ thuật số bằng kết nối con người đích thực.

Chương trình - mang tên Humanality [Làm Người] - tập trung vào các nhóm nhỏ gặp gỡ thường xuyên, trực tiếp, nhằm thúc đẩy trách nhiệm giải trình, giáo dục và xây dựng các mối quan hệ chân thành.

Người sáng lập Humanality cho biết cách tiếp cận này phản ảnh nền nhân học Công Giáo, và mặc dù bản thân chương trình không mang tính tôn giáo rõ ràng, nhưng nó có thể mở đường cho mọi người gặp gỡ Tin Mừng.

Thách thức Thiết bị

Andrew Laubacher, cựu chủng sinh và người dẫn chương trình thờ phượng, đã khởi động Humanality vào năm 2023 để giải quyết cuộc khủng hoảng ghiền kỹ thuật đang gia tăng.

“Humanality về cơ bản là giúp mọi người sử dụng công nghệ một cách có chủ đích và cai nghiện kỹ thuật số; có thể là từ màn hình, mạng xã hội, trò chơi điện tử, khiêu dâm, bất cứ thứ gì,” Laubacher nói với The Pillar.

“Sứ mệnh của chúng tôi là giúp mọi người sử dụng kỹ thuật như một công cụ và giúp họ lấy lại thời gian và cuộc sống.”

Năm 2018, khi Laubacher đi lưu diễn khắp đất nước cùng ban nhạc thờ phượng của mình, anh đã thấy cách kỹ thuật chi phối cuộc sống của mình — hàng giờ liền lướt mạng xã hội, xem phim khiêu dâm và lo lắng về hình ảnh bản thân.

Anh muốn thay đổi điều đó.

Vì vậy, anh đã xóa hết mạng xã hội, bỏ điện thoại thông minh và chuyển sang dùng điện thoại nắp gập. Bạn bè, quản lý và hãng thu âm đều nghĩ anh ấy bị điên.

Laubacher nói: "Là một nghệ sĩ, việc từ bỏ phương tiện truyền thông là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Hãng thu âm của tôi đã nói rằng, đây là một ý tưởng thực sự tồi tệ. Tôi chỉ nói, tôi phải làm vậy vì cuối cùng nó sẽ ảnh hưởng đến tâm hồn tôi. Tôi đã xóa hết mọi thứ. Tôi đã chuyển sang dùng điện thoại nắp gập và rất nhiều thứ trong cuộc sống của tôi đã được cải thiện."

Năm 2022, một người bạn đã mời Laubacher giúp dẫn dắt một sáng kiến mới tại Đại học Steubenville, khuyến khích sinh viên chuyển sang dùng điện thoại cơ bản.

Laubacher đã hoàn toàn đồng ý.

Laubacher nói:: "Họ đã trả tiền học bổng cho 30 sinh viên để họ từ bỏ điện thoại thông minh và chuyển sang dùng điện thoại cơ bản. Tất cả những sinh viên này đã làm như vậy, và tất cả họ đều bắt đầu có những trải nghiệm thay đổi cuộc sống tuyệt vời này. Nó đã nhận được rất nhiều sự chú ý của báo chí, và họ đã thành lập cả một tổ chức."

"Và thế là, Humanality đã ra đời."

Laubacher đảm nhận vai trò giám đốc điều hành. Nhưng trước khi bắt tay vào việc, anh cho biết, anh muốn hiểu rõ hơn về tác động của kỹ thuật đối với cá nhân và xã hội.

Laubacher nói: "Tôi đã xem xét đại dịch cô đơn, đại dịch sức khỏe tâm thần, đại dịch béo phì. Rất nhiều trong số những vấn đề mà chúng ta đang phải vật lộn này có mối liên hệ sâu sắc với kỹ thuật. Có rất nhiều kỹ thuật đang tác động đến cách chúng ta sống và hành xử."

"Chúng ta không được thiết kế để trở thành những sinh vật ít vận động, dán mắt vào màn hình và vô nghĩa."

Khi bắt đầu nghiên cứu về thời gian dành cho màn hình, Laubacher đã tìm thấy một số thống kê đáng kinh ngạc. Ví dụ, anh cho biết, thanh thiếu niên ngày nay trung bình dành 8 giờ 39 phút trực tuyến mỗi ngày. Và ở các cộng đồng thu nhập thấp, con số đó gần 10 giờ mỗi ngày.

Anh nói: "Hiện tại, nếu cộng tổng thời gian mà Thế hệ Z sẽ sử dụng thiết bị, thì đến cuối đời, với tuổi thọ 90 năm, họ sẽ dành khoảng 27 năm để nhìn chằm chằm vào màn hình. Nhiệm vụ thực sự của chúng tôi là giúp mọi người có được thời gian trở lại.”

Laubacher tìm cách thiết kế một chương trình có chủ đích nhằm điều chỉnh mối quan hệ của mỗi cá nhân với kỹ thuật.

Anh không ủng hộ việc mọi người nhất thiết phải từ bỏ điện thoại thông minh hoàn toàn. Nhưng anh muốn họ xem xét lại thói quen của mình và những gì họ cần làm để lấy lại thời gian và sự tự do.

Laubacher nói: "Điện thoại ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với nhau, việc thiếu hoạt động ngoài trời, thiếu vận động, lượng kích thích quá mức và quá nhiều thông tin, điều này đang ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến cuộc sống của chúng ta".

Giải pháp của anh: Làng Humanality- những nhóm nhỏ cam kết thực hành các hoạt động kỹ thuật lành mạnh, cùng nhau chịu trách nhiệm và tụ họp hàng tuần để tham gia các hoạt động giáo dục, chẳng hạn như xem video thông tin về việc sử dụng kỹ thuật.

Humanality đã xuất bản một cuốn sổ tay hướng dẫn, một loạt video và nhiều bài viết phân tích khoa học và tâm lý học đằng sau việc sử dụng kỹ thuật hiện đại. Chương trình khuyến khích người tham gia tìm một cộng đồng - một ngôi làng - để cùng xem video hàng tuần. Một ngôi làng có thể bao gồm bạn bè hoặc thành viên gia đình, những người cũng cam kết xây dựng thói quen kỹ thuật lành mạnh.

Laubacher nói: "Chúng ta đi sâu vào khoa học, chúng ta đi sâu vào thực tế này là một số trẻ em đang dành nhiều thời gian trong nhà hơn cả những tù nhân an ninh tối đa. Chúng ta tìm hiểu về khoa học ánh sáng xanh, về cách nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta. Đó không phải là bài tập về nhà, mà là công việc của con người.”

“Sau đó, bạn sẽ đối diện với những thử thách này mỗi tuần, chẳng hạn như những bữa ăn không dùng điện thoại, hoặc cho điện thoại đi ngủ bằng kỹ thuật số, hoặc gọi điện cho bạn bè. Tất cả đều là những thói quen lành mạnh mà chúng ta phải tự mình vật lộn. Chúng ta muốn chúng trở thành một phần trong cuộc sống của mọi người.”

Không phải ngẫu nhiên mà Humanality sử dụng các nhóm nhỏ, gặp gỡ trực tiếp, để giúp cai nghiện công nghệ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù mạng xã hội và các kỹ thuật tương tự có thể tạo ấn tượng là kết nối mọi người lại với nhau, nhưng thực tế chúng lại tạo ra một hố sâu ngăn cách trong mối quan hệ. Và việc xây dựng lại các mối quan hệ có thể là một phần quan trọng để đánh bại cơn nghiện đó.

Vấn đề lớn nhất của mạng xã hội và việc sử dụng kỹ thuật quá mức khác là sự mất kết nối, theo Tiến sĩ Adriana Stacey, một bác sĩ tâm thần làm việc với thanh thiếu niên và người trẻ tuổi, người đã nghiên cứu về tác động tâm lý của mạng xã hội.

Stacey nói với The Pillar: “Con người được tạo ra để sống trong cộng đồng. Chúng được tạo ra để có mối quan hệ với nhau, để hỗ trợ lẫn nhau, để trở thành những gì chúng ta gọi là hiện thân”.

“Có một quan niệm sai lầm rằng kỹ thuật giúp chúng ta kết nối với nhau, nhưng thực tế thì ngược lại. Kỹ thuật khiến chúng ta ít kết nối hơn với những người chúng ta yêu thương, quan tâm và những người xung quanh.”

Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc quá mức với kỹ thuật sẽ định hình lại não bộ theo hướng bất lợi, làm giảm khả năng giao tiếp với người khác của một cá nhân. Theo thời gian, não bộ phát triển các đường dẫn thần kinh giữa các tế bào khi được sử dụng. Trong thời kỳ thanh thiếu niên, não bộ sẽ cắt giảm những đường dẫn ít được sử dụng.

Stacey nói: “Điều chúng ta đang thấy là các đường dẫn cho rất nhiều yếu tố thuộc loại trí tuệ cảm xúc – tương tác trực tiếp, kỹ năng xã hội – đang bị cắt giảm vì trẻ em không sử dụng chúng vì chúng quá mải mê với kỹ thuật. Những đường dẫn bị ảnh hưởng tiêu cực bởi màn hình này cũng chịu trách nhiệm cho sự tương cảm, vì vậy chúng ta đang thấy sự suy giảm tương cảm ở những người sử dụng màn hình quá mức.”

Việc quá phụ thuộc vào kỹ thuật cũng kích thích một cách giả tạo mức dopamine của một cá nhân, điều này có thể dẫn đến gia tăng mức độ lo lắng và trầm cảm.

Stacey nói "Việc sử dụng màn hình để giải trí cũng có tác động tương tự như cocaine lên não, vì vậy chúng khiến não giải phóng một lượng lớn dopamine. Điều đó có hại gì chứ, phải không? Cái gì tăng lên thì cũng phải giảm xuống."

"Mức dopamine giảm xuống, nhưng sau đó não cạn kiệt và không thể giải phóng thêm được nữa, và đó là lúc trầm cảm và lo lắng ập đến."

"Điều tiếp theo xảy ra là thứ mà chúng ta gọi là sự thèm muốn, và não chỉ muốn kích thích cụ thể đó vì đó là thứ cho phép lượng dopamine khổng lồ này được giải phóng, đó là lý do tại sao trẻ em nghiện màn hình nhanh chóng như vậy."

Stacey cho biết, trong cuộc chiến chống lại chứng nghiện màn hình, việc nhấn mạnh vào cộng đồng là chìa khóa.

Cô giải thích: "Bạn cần một nhóm người. Bạn cần một nhóm hỗ trợ xung quanh mình, những người cũng đang làm điều tương tự. Giống như khi mọi người cố gắng bỏ rượu, hoặc bỏ thuốc lá, họ lại tìm đến những người cũng đang bỏ những thói quen đó vì việc đó rất khó thực hiện một mình.”

“Chúng tôi thường yêu cầu trẻ em, thanh thiếu niên, sinh viên đại học tập hợp một nhóm người cùng thực hiện, và sau đó họ có thể thực sự hỗ trợ lẫn nhau, và chúng tôi đã rất thành công với mô hình đó.”

Trở lại làm người

Nick Becker, một kỹ sư cơ khí 31 tuổi ở Fontana, California, đã biết đến chương trình Humanality vào mùa xuân năm ngoái. Anh quyết định thử chương trình này vào Mùa Chay và kể từ đó không tải xuống mạng xã hội nữa.

Becker chia sẻ với The Pillar: “Mỗi Mùa Chay, tôi đều từ bỏ mạng xã hội và tôi luôn thấy nó hữu ích, đó là một sự khởi động lại tinh thần tốt. Nhưng Tôi luôn quay lại sau lễ Phục sinh. Năm nay, tôi đã gia hạn thêm ba tháng và bắt đầu không sử dụng màn hình nữa, và thực sự bắt đầu đón nhận chương trình Humanality.”

“Nó mang lại cho tôi cảm giác tự do.”

Trước khi bắt đầu Humanality, Becker thấy mình bị điện thoại điều khiển, sẵn sàng dừng mọi cuộc trò chuyện hoặc bỏ dở bất cứ việc gì đang làm để kiểm tra thông báo.

Anh nói điện thoại đã điều khiển anh.

Becker nói: “Tôi liên tục kiểm tra thông báo và ưu tiên trả lời chúng ngay lập tức. Khi tôi lướt Instagram, tôi làm điều đó như một cách để trốn tránh, tôi đang trì hoãn hoặc làm bản thân xao nhãng, thay vì giải quyết những việc tôi cần giải quyết”.

“Tôi rất trân trọng chiếc điện thoại thông minh của mình. Nó là một công cụ hữu ích, nhưng tôi đã không nắm bắt tốt mối quan hệ của mình với nó như một công cụ. Nó như một thứ gì đó cứ cuốn tôi đi. Nó là một thứ gây xao nhãng, giết thời gian hoặc cho phép tôi trốn thoát.”

Bằng cách tham gia một ngôi làng Humanality và xem các video giáo dục của nhóm, Becker cho biết anh đã học được cách sử dụng điện thoại đúng cách. Và điều này, theo anh, đã tác động tích cực đến thói quen hàng ngày của anh, từ tình bạn đến đời sống tâm linh.

Becker nói: “Tôi sử dụng điện thoại như một công cụ, bao gồm cả việc cầu nguyện thay vì để làm xao nhãng việc cầu nguyện. Giờ đây, tôi cầu nguyện nhiều hơn, tôi cất điện thoại đi như Humanality khuyên. Khi làm vậy, tôi có thể thức dậy và cầu nguyện buổi sáng hoặc đi ngủ và cầu nguyện thay vì nằm trên giường và lướt web.”

Nhưng ngoài lời cầu nguyện và tình bạn, Becker còn tin rằng Humanality đã giải phóng thời gian và sự chú ý của anh để tập trung vào mọi thứ trước mắt - ngay cả những việc tầm thường hay thường nhật trong ngày.

Becker nói: "Nó đã giúp tôi hiện diện và trải nghiệm mọi thứ, mở rộng tầm mắt trước những điều đang diễn ra xung quanh mình hoặc hiện diện với những người khác và có thể đào sâu hơn vào những mối quan hệ đó vì tôi không phải liên tục kiểm tra điện thoại".

Đối với Ballard, Humanality đã thay đổi cách anh nghĩ về kỹ thuật và các mối quan hệ của mình với người khác. Sau khi làm hỏng iPhone, anh đã chuyển sang một chiếc điện thoại cơ bản chỉ có chức năng gọi và nhắn tin.

Giờ đây, anh có nhiều thời gian hơn để cầu nguyện, giao lưu và làm việc. Tình bạn của anh phong phú hơn, và anh cởi mở hơn với mọi người. Anh cho rằng tất cả những điều này là nhờ Humanality và ngôi làng mà anh đã khám phá ra.

Ballard nói: "Mọi người đang có những cuộc thảo luận cởi mở hơn về các vấn đề của họ như đấu tranh với nội dung khiêu dâm, mạng xã hội hoặc TV. Mọi người đến các buổi họp của Humanality để thảo luận về những điều này và đang tìm kiếm sự giúp đỡ ở đúng nơi."

Trong khi nhiều bạn bè cùng trang lứa vẫn mải mê với kỹ thuật, lo lắng về sự hiện diện và hình ảnh trực tuyến của mình, Ballard lại tách biệt khỏi thế giới kỹ thuật số, điều mà anh cho rằng giúp anh có được trải nghiệm đại học trọn vẹn hơn.

Ballard nói: “Humanality sẽ giúp các trường đại học bớt lo lắng hơn, sinh viên sẽ làm việc hiệu quả hơn, mọi người sẽ cảm thấy tự do hơn khi nhận ra rằng họ không phải là những người duy nhất đang phải đối diện với điều này. Các trường đại học luôn tràn ngập sinh viên đang tìm kiếm sự giúp đỡ để xây dựng các mối quan hệ. Tính nhân văn là một cách để họ có một con đường cụ thể để đi.”

‘Truyền giáo đầy hứng khởi’

Những trải nghiệm của Becker và Ballard thể hiện tinh thần sứ mệnh của Humanality — tổ chức này muốn giúp mọi người kết nối lại với người khác, với chính mình và với Thiên Chúa.

Mặc dù không phải là một tổ chức Công Giáo rõ ràng, Laubacher tin rằng người Công Giáo nên là những người đầu tiên từ bỏ kỹ thuật.

Laubacher nói: “Thời gian là nguồn tài nguyên hữu hạn đáng kinh ngạc mà Thiên Chúa đã ban tặng cho chúng ta, và nếu chúng ta lãng phí trung bình năm tiếng rưỡi mỗi ngày trên những nền tảng này, chúng ta đang lãng phí món quà tuyệt vời này. Hầu hết những tương tác này đều không có lợi, và nếu có, chúng còn gây ra thêm sự phân cực. Không có thêm đối thoại. Không có thêm sự thấu hiểu hay tương cảm. Chúng đang làm suy giảm khả năng nhận thức, sự chú ý và khả năng kết nối với người khác của chúng ta.”

“Người Công Giáo nên quan tâm, vì điều này đang ảnh hưởng đến con người.”

Nhiều người Công Giáo duy trì sự hiện diện trực tuyến dưới danh nghĩa “truyền giáo kỹ thuật số”. Nhưng Laubacher đặt câu hỏi về cách làm này. Anh cho rằng nhược điểm của mạng xã hội lớn hơn ưu điểm, và anh tin rằng việc truyền giáo được thực hiện tốt nhất khi gặp mặt trực tiếp, người gặp người.

Laubacher nói: “Ý tưởng cho rằng chúng ta cần truyền giáo thông qua tất cả các nền tảng này, và luôn có mặt trên tất cả chúng là hoàn toàn sai lầm. Tôi nghĩ đó là một trải nghiệm tiêu cực. Mặc dù bạn có thể thấy Cha Mike Schmitz khi cuộn lên cuộn xuống (scroll), điều này có thể hữu ích, nhưng việc cuộn lên cuộn xuống tiếp theo của bạn lại giống như khiêu dâm, hoặc phụ nữ mặc quần đùi bó sát và bikini.”

Anh nói: “Phương tiện truyền thông chính là thông điệp, và phương tiện truyền thông đã trở nên quá méo mó”.

“Sự thật khó chịu mà không ai thực sự muốn nói đến, mà tôi lại thấy thoải mái khi nói đến, là việc truyền giáo cần được ưu tiên trực tiếp.”

Mặc dù Humanality bắt đầu tại các trường đại học Công Giáo và đã hợp tác với các tổ chức Công Giáo khác, Laubacher đã cố gắng xây dựng nội dung thương hiệu để làm cho nó hấp dẫn đối với nhiều đối tượng khán giả đa dạng, không theo tôn giáo.

Anh đã nhận được yêu cầu từ những người vô thần, Do Thái giáo, Hồi giáo và nhiều người theo đạo Tin Lành khác nhau, đề nghị hợp tác với Humanality để giúp thành lập các làng tại các tổ chức của họ, nhằm giúp cai nghiện Kỹ thuật.

Laubacher coi đây là cơ hội để đặt nền móng cho một cuộc gặp gỡ với Tin Mừng.

Anh nói: “Những cách thức của Humanality bắt nguồn sâu xa từ nhân học Công Giáo, nhưng chúng dễ tiếp cận và áp dụng cho tất cả mọi người bởi vì nếu bạn là con người, bạn cần ngủ đủ giấc, bạn cần các mối quan hệ đúng đắn, bạn cần dinh dưỡng, bạn cần vận động, và có lẽ bạn cần giúp lấy lại thời gian của mình. Điều tôi thực sự yêu thích ở đây là tôi kết nối được với những người vô thần, những người không có điểm chung về thần học, nhưng họ yêu thích những gì chúng tôi đang làm.”

“Đây là một trong những hoạt động truyền giáo thú vị nhất mà tôi từng thực hiện.”